nogi i

Dzisiaj nogi, i małe ładowanie z okazji urodzin mamy :-) 1. Siady tylnie - 60, 60, 100, 140, 180x8, 200kg x5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 4s 12-10 powt. 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s 12 powt. na nogę 4. Wyprosty siedząc: 3s 12-10 powt. 5. Uginanie leżąc: 3s 12-10 powt. 6. Uginanie stojąc: 3s 12 powt. 7. MC na prostych z użyciem [...]

[...] NIE WIEM O CO CHODZI, JESLI MASZ WYCIAG TO ROB GO JAKO DRUGIE CWICZENIE - WASKO DO BRZUCHA 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 - ZWIEKSZ POWTORZENIA - 4X12 tricepsy śćiąganie drążka wyciągu 12,10,8,6 francuskie wyciskanie [...]

-nogi nogi i jeszcze raz klatka

Nie poznałem żadnego argumentu dlaczego powinienem łączyć nogi z pushem góry, więc nie uważam dlaczego to jest problem. Widziałem mnóstwo planów ludzi gdzie nogi są w pullu i można bardzo fajnie łączyć tutaj martwe ciągi albo sumo gdzie pracują i nogi i plecy.

[...] i zrobic brzuch i bedzie ok co do zdjec to uz mam tylko czekam na opinie zonki czy bede mogł wkleic je. wiem ze nie latwo jest trzymac diete i ciezki trening prezez tak dlugi czas jak ja to zrobiłem ,trzeba miec poprostu cel i dążyć do niego ja tak robie , za chwilke lece na trening -dzis nogi i brzuch jak wroce napisze jak było pozdrawiam

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam Właśnie wróciłem z treningu siłowego Nogi i Brzuch,dzis wprowadziłem nowe cwiczenie podejrzeane u kolegi BOX PRZYSIAD, i zamiast wykrokow była suwnica lezac (wypychanie w gore) a tak bylo na treningu- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg cwiczenie super,przy 80 kg myslałem ze za pierwszym razem nie [...]

witam dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]

[...] było w zeszłym roku ,teraz mam lepsza formę i zęby utrzymać tętno na poziomie 128-135 muszę dość szybko kręcić ale było dobrze. po wczorajszym treningu zestaw a-5 mam dziś niezłe zakwasy szczególnie nogi i przedramiona i tu pytanko do Demolub - regeneracja co najlepsze????????? bo dziś czuje się jak by mnie czołg przejechał pozdrawiam

[...] 10 min rozciąganie 10 min srednie hr-132hr spalone cal-1109 spalony fat-97 Po treningu siłowym poszedłem na bieżnie ale zrobiłem tylko 10 min aerobów ,bolały mnie nogi i łydki i zakończyłem trening 10 min rozciągania [...]

[...] prawde czuc jak tric pracuje hahha Adzik Po co chcesz zmieniac plan ? NIe chce , potrzebuje tylko rady co zrobić dalej tzn jak widzisz w dzisiejszym treningu odpuściłem nogi i nie wiem co będzie dalej ,boje sie o kolana ???? a reszta jest ok , to dobry plan i co najważniejsze to plan na kilka miesięcy . Po wypadku , nie ma juz śladu [...]

Hubert, jestem fanem Twojej sylwetki od początku. Dotyraj nogi i będzie super. Do czegoś takiego dążę. Pozdro! Skąd wiesz jak wyglądają nogi skoro są zasłonięte?

Hubert, jestem fanem Twojej sylwetki od początku. Dotyraj nogi i będzie super. Do czegoś takiego dążę. Pozdro! Skąd wiesz jak wyglądają nogi skoro są zasłonięte? zapewne chodziło mu o łydki, że wyglądają nieproporcjonalnie, jak nie ćwiczone.

plecy poprawi, troche powiększy nogi i będą z nim problemy coś mi się wydaje

plecy nogi i łapy marzenie :-)

[...] jak dla mnie był za wysoko, dobra sylwetka ale nie ma tego czegoś co ma Phil, Kai czy Victor 8. Brandon Curry - świetne proporcje, dobra rzeźba, jak dołoży mięska na plecy i nogi i uzyska szczyt formy, to będzie spokojnie walczył o najwyższe lokaty 9. Ronny Rockel - poprzednicy wszystko powiedzieli, został oszukany, zasługiwał na 5-6 miejsce z tą [...]

[...] treningów i wnikałem co tu dzisiaj robic...... a czas leciał - i na pewno nie wiem o czym myslałem - bo na pewno nie o tym o czym miałem. .....gdy znowu wróciłem - padło na nogi i bardzo dobrze - poszło szybko,mocno i mokro . Nogi spuchły strasznie - po 2 cwiczeniu cięzko mi było zejsć a raczej wyczołgać sie z pod suwnicy - na koniec wyprosty i [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]